Как научиться плавать (+ фото, видео)
В любом возрасте можно научиться плавать, для этого нужно всего лишь отложить все предрассудки, освоить теорию, а затем перейти к практике.
Плавание — это и приятное времяпровождение в летнее время года, и довольно полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирующее мышцы, укрепляющее нервную систему и улучшающее кровообращение и обмен веществ. Как научиться плавать лучше всего покажет и расскажет квалифицированный тренер по плаванию, однако азы этого вида спорта можно постигнуть и самому. Но следует помнить, что если вы привыкнете делать неправильные движения, потом переучиться будет очень сложно. Поэтому нужно следовать советам экспертов. Лучше всего для обучения подойдет бассейн с неглубоким дном или какой-то водоем, где можно стоять ногами, а голова при этом должна находиться на воздухе.
Как научиться плавать: правильное дыхание
Тренеры по плаванию уверены, что правильное дыхание – это залогов успеха любого спортсмена. Очень важно запомнить, что во время плавания следует дышать, делая ртом вдох, после чего носом и ртом выдыхать в воду воздух. И чем более глубокий вдох вы сделаете, тем лучше вас будет держать вода, но до предела заполнять легкие также не стоит – это создаст дополнительный дискомфорт и будет мешать плавать. Существует замечательное упражнения для тренировки легких, которое хорошо подойдет пловцам-новичкам. Вам необходимо, касаясь ногами дна, вдохнуть полной грудью воздух через рот, затем присесть в воду с головой и выдохнуть носом и ртом весь воздух. Для лучшего эффекта следует делать это упражнение от одной до двух минут без перерыва. Этот же метод используют профессиональные пловцы в качестве разминки перед заплывом.
Как научиться плавать: держимся на воде
Начинающим пловцам легче всего научиться держаться на воде в позе «звездочки». Для этого нужно набрать в легкие много воздуха, лицо опустить в воду, ноги и руки раздвинуть, образуя форму звезды. В таком положении нужно стараться пролежать как можно дольше. Очень важно не выдыхать в воду воздух, потому что при выдохе, вы начнете погружаться.
Данное упражнение поможет новичкам преодолеть страх перед водой, ведь вы начнете понимать, что можно держаться на воде, не передвигая ногами или руками, ведь полные легкие как спасательный круг для человека: вы не утонете, пока они наполнены.
Как научиться плавать: работаем ногами
Правильная техника работы ногами дает пловцу 30% скорости. Главное правило – держать носки вытянутыми и расслабленными, а удары по воде должны быть энергичными и хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ваши ноги, тем быстрее вы будете плыть. Работа ног в каждом стиле осуществляется по-разному. Это правило не относится к плаванию способом брасс, потому что ноги в брассе работают, как у лягушки, отсюда и такое название у него в народе. Для тренировки правильной техники работы ногами, необходимо крепко взяться руками за бортик бассейна или пирс. Если нет ни первого, ни второго, то можно попросить кого-то, чтобы подержали вас за руки. Для проверки правильности выполняемых действий, а также для тренировки, можно держаться руками за мяч или какой-то другой предмет, который удержит вас на поверхности воды. В большинстве бассейнов для таких целей зачастую используют специальные доски из пенопласта, за которые очень удобно держаться.
Как научиться плавать: работаем руками
Самая важная часть движения руками – это гребок. Чтобы делать гребок под водой правильно, надо запомнить, что пальцы должны быть в виде лопаточки всегда напряженными и сжатыми вместе. Гребок нужно делать, держа руку согнутой в локте под углом 90 градусов, а в плече — 45 градусов.
Как научиться плавать: Фото, схемы
Видео
В любом возрасте можно научиться плавать, для этого нужно всего лишь отложить все предрассудки, освоить теорию, а затем перейти к практике.
Плавание — это и приятное времяпровождение в летнее время года, и довольно полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирующее мышцы, укрепляющее нервную систему и улучшающее кровообращение и обмен веществ. Как научиться плавать лучше всего покажет и расскажет квалифицированный тренер по плаванию, однако азы этого вида спорта можно постигнуть и самому. Но следует помнить, что если вы привыкнете делать неправильные движения, потом переучиться будет очень сложно. Поэтому нужно следовать советам экспертов. Лучше всего для обучения подойдет бассейн с неглубоким дном или какой-то водоем, где можно стоять ногами, а голова при этом должна находиться на воздухе.
Как научиться плавать: правильное дыхание
Тренеры по плаванию уверены, что правильное дыхание – это залогов успеха любого спортсмена. Очень важно запомнить, что во время плавания следует дышать, делая ртом вдох, после чего носом и ртом выдыхать в воду воздух. И чем более глубокий вдох вы сделаете, тем лучше вас будет держать вода, но до предела заполнять легкие также не стоит – это создаст дополнительный дискомфорт и будет мешать плавать. Существует замечательное упражнения для тренировки легких, которое хорошо подойдет пловцам-новичкам. Вам необходимо, касаясь ногами дна, вдохнуть полной грудью воздух через рот, затем присесть в воду с головой и выдохнуть носом и ртом весь воздух. Для лучшего эффекта следует делать это упражнение от одной до двух минут без перерыва. Этот же метод используют профессиональные пловцы в качестве разминки перед заплывом.
Как научиться плавать: держимся на воде
Начинающим пловцам легче всего научиться держаться на воде в позе «звездочки». Для этого нужно набрать в легкие много воздуха, лицо опустить в воду, ноги и руки раздвинуть, образуя форму звезды. В таком положении нужно стараться пролежать как можно дольше. Очень важно не выдыхать в воду воздух, потому что при выдохе, вы начнете погружаться.
Данное упражнение поможет новичкам преодолеть страх перед водой, ведь вы начнете понимать, что можно держаться на воде, не передвигая ногами или руками, ведь полные легкие как спасательный круг для человека: вы не утонете, пока они наполнены.
Как научиться плавать: работаем ногами
Правильная техника работы ногами дает пловцу 30% скорости. Главное правило – держать носки вытянутыми и расслабленными, а удары по воде должны быть энергичными и хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ваши ноги, тем быстрее вы будете плыть. Работа ног в каждом стиле осуществляется по-разному. Это правило не относится к плаванию способом брасс, потому что ноги в брассе работают, как у лягушки, отсюда и такое название у него в народе. Для тренировки правильной техники работы ногами, необходимо крепко взяться руками за бортик бассейна или пирс. Если нет ни первого, ни второго, то можно попросить кого-то, чтобы подержали вас за руки. Для проверки правильности выполняемых действий, а также для тренировки, можно держаться руками за мяч или какой-то другой предмет, который удержит вас на поверхности воды. В большинстве бассейнов для таких целей зачастую используют специальные доски из пенопласта, за которые очень удобно держаться.
Как научиться плавать: работаем руками
Самая важная часть движения руками – это гребок. Чтобы делать гребок под водой правильно, надо запомнить, что пальцы должны быть в виде лопаточки всегда напряженными и сжатыми вместе. Гребок нужно делать, держа руку согнутой в локте под углом 90 градусов, а в плече — 45 градусов.
Как научиться плавать: Фото, схемы