Как правильно бегать (+ видео)
Каждый человек наверняка считает, что он умеет бегать, ведь этому обычно учатся еще в детском возрасте. Но на самом деле далеко не все владеют секретами правильного бега, при помощи которого можно достигать определенных целей.
Зачастую, решая начать новую жизнь, в которой не место вредным привычкам, человек в первую очередь начинает бегать по утрам. Медики утверждают, что утренние пробежки очень полезны, поскольку во время бега тренируются почти все мышцы и суставы человеческого организма, а вследствие усиленного потоотделения организм очищается. К тому же бег является прекрасным средством против депрессий и оказывает благотворное влияние на центральную нервную и иммунную системы.
Как правильно бегать по утрам
Перед тем, как начать пробежку, рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы разогнать кровь и разогреть организм. Опытные спортсмены рекомендуют, например, пройтись в более быстром, чем обычно, темпе, делая глубокие вдохи носом и выдыхая через рот. При этом можно делать маховые движения руками, чтобы участился пульс. Разогретые мышцы (особенно спины и ног) необходимо немного потянуть. Для этого следует остановиться и сделать несколько махов ногами и вращательных движений туловищем.
Бег необходимо начинать с небольшого темпа и постепенно наращивать его. Лишних движений во время пробежки делать не следует, поскольку они перегружают организм. Рекомендуется немного наклонить вперед корпуса, чтобы смещение центра тяжести не позволяло производить лишние движения.
Бежать необходимо исключительно прямо, а не подпрыгивать, ступни при этом нужно ставить мягко, не ударяя пяткой об землю, чтобы не повредить суставы. Дышать во время бега следует носом. Когда бегун начинает дышать ртом, это означает, что его организм перегружен и ему не хватает кислорода, в этом случае тренировку следует заканчивать. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя, сначала нужно перейти на шаг, чтобы пульс восстановился.
Чтобы пробежки приносили пользу, следует делать их регулярно. После тренировки рекомендуется выпить кружку теплой воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Цель бега для похудения — это придание организму стимула к активному сжиганию жиров. Специалисты по фитнесу утверждают, что для этого необходимо постоянно менять форму, скорость и ритм бега. Медленные пробежки в одинаковом ритме похудеть не помогут, поскольку организм быстро приспосабливается к ним.
Чтобы пробежка была эффективной и помогла быстро похудеть можно, например, сочетать бег трусцой со скоростным бегом, делать попеременно то длинные, то короткие шаги или бегать приставными шагами, то-есть, боком. Те, кто хочет добавить красоты своим бедрам, должен бегать, высоко поднимая колени. Для похудения очень полезно бегать не по асфальтовым дорожкам на стадионе, а по пересеченной местности.
Похудеть за один день невозможно, поэтому тренеры рекомендуют составлять для себя удобный график занятий. Сначала достаточно будет проводить пробежку 2-3 раза в неделю, а затем, когда организм привыкнет к новому темпу жизни, тренироваться будет необходимо каждый день. Но изнурять себя бегом не стоит, лучше в другие дни заниматься, например, аэробикой, поскольку похудение идет гораздо быстрее, когда организм испытывает разные нагрузки.
Отдельно следует упомянуть о пользе такого изобретения, как шорты для похудения. Если бегать в этих шортах, то тело потеет гораздо интенсивнее, поэтому из организма выводится больше шлаков, уходит целлюлит и активно сжигаются отложения жира.
Видео
Каждый человек наверняка считает, что он умеет бегать, ведь этому обычно учатся еще в детском возрасте. Но на самом деле далеко не все владеют секретами правильного бега, при помощи которого можно достигать определенных целей.
Зачастую, решая начать новую жизнь, в которой не место вредным привычкам, человек в первую очередь начинает бегать по утрам. Медики утверждают, что утренние пробежки очень полезны, поскольку во время бега тренируются почти все мышцы и суставы человеческого организма, а вследствие усиленного потоотделения организм очищается. К тому же бег является прекрасным средством против депрессий и оказывает благотворное влияние на центральную нервную и иммунную системы.
Как правильно бегать по утрам
Перед тем, как начать пробежку, рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы разогнать кровь и разогреть организм. Опытные спортсмены рекомендуют, например, пройтись в более быстром, чем обычно, темпе, делая глубокие вдохи носом и выдыхая через рот. При этом можно делать маховые движения руками, чтобы участился пульс. Разогретые мышцы (особенно спины и ног) необходимо немного потянуть. Для этого следует остановиться и сделать несколько махов ногами и вращательных движений туловищем.
Бег необходимо начинать с небольшого темпа и постепенно наращивать его. Лишних движений во время пробежки делать не следует, поскольку они перегружают организм. Рекомендуется немного наклонить вперед корпуса, чтобы смещение центра тяжести не позволяло производить лишние движения.
Бежать необходимо исключительно прямо, а не подпрыгивать, ступни при этом нужно ставить мягко, не ударяя пяткой об землю, чтобы не повредить суставы. Дышать во время бега следует носом. Когда бегун начинает дышать ртом, это означает, что его организм перегружен и ему не хватает кислорода, в этом случае тренировку следует заканчивать. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя, сначала нужно перейти на шаг, чтобы пульс восстановился.
Чтобы пробежки приносили пользу, следует делать их регулярно. После тренировки рекомендуется выпить кружку теплой воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Цель бега для похудения — это придание организму стимула к активному сжиганию жиров. Специалисты по фитнесу утверждают, что для этого необходимо постоянно менять форму, скорость и ритм бега. Медленные пробежки в одинаковом ритме похудеть не помогут, поскольку организм быстро приспосабливается к ним.
Чтобы пробежка была эффективной и помогла быстро похудеть можно, например, сочетать бег трусцой со скоростным бегом, делать попеременно то длинные, то короткие шаги или бегать приставными шагами, то-есть, боком. Те, кто хочет добавить красоты своим бедрам, должен бегать, высоко поднимая колени. Для похудения очень полезно бегать не по асфальтовым дорожкам на стадионе, а по пересеченной местности.
Похудеть за один день невозможно, поэтому тренеры рекомендуют составлять для себя удобный график занятий. Сначала достаточно будет проводить пробежку 2-3 раза в неделю, а затем, когда организм привыкнет к новому темпу жизни, тренироваться будет необходимо каждый день. Но изнурять себя бегом не стоит, лучше в другие дни заниматься, например, аэробикой, поскольку похудение идет гораздо быстрее, когда организм испытывает разные нагрузки.
Отдельно следует упомянуть о пользе такого изобретения, как шорты для похудения. Если бегать в этих шортах, то тело потеет гораздо интенсивнее, поэтому из организма выводится больше шлаков, уходит целлюлит и активно сжигаются отложения жира.