Как правильно делать зарядку по утрам?
Утренняя зарядка – это полезная привычка, помогающая получить заряд бодрости, снизить вес и улучшить циркуляцию крови в организме. Буквально несколько минут, потраченных на простые упражнения, помогут сохранить отличную форму без занятий в спортзале. Чтобы извлечь максимум пользы, нужно делать зарядку правильно. Что это значит?
Во-первых, перед упражнениями следует выпить стакан воды. За время сна уходит много жидкости, и кровь становится гуще. Усиливая кровообращение загустевшей крови, можно перегрузить сердце, поэтому необходимо попить. Наилучший результат достигается при ежедневных упражнениях, выполненных до завтрака. Но даже если зарядку делать не каждый день, польза все равно будет.
Во-вторых, начинать нужно с простых упражнений, давая возможность организму проснуться. Важно знать, что зарядка существенно отличается от тренировки тем, что усталости после всех упражнений быть не должно. А если появилась бодрость и легкость, то все сделано правильно. Главное не забывать о дыхании: на протяжение всего процесса следует дышать как можно глубже.
Ну и третье правило утренней зарядки – это использование комплексных упражнений. Начинать лучше с потягиваний и затем прорабатывать мышцы шеи, выполнить вращение руками, после чего переходить к упражнениям для корпуса и ног. За 10-15 минут прорабатываются все мышцы тела, пульс учащается и повышается общий тонус. Энергичная музыка поможет настроиться на активный лад и поднять настроение.
Видео
Утренняя зарядка – это полезная привычка, помогающая получить заряд бодрости, снизить вес и улучшить циркуляцию крови в организме. Буквально несколько минут, потраченных на простые упражнения, помогут сохранить отличную форму без занятий в спортзале. Чтобы извлечь максимум пользы, нужно делать зарядку правильно. Что это значит?
Во-первых, перед упражнениями следует выпить стакан воды. За время сна уходит много жидкости, и кровь становится гуще. Усиливая кровообращение загустевшей крови, можно перегрузить сердце, поэтому необходимо попить. Наилучший результат достигается при ежедневных упражнениях, выполненных до завтрака. Но даже если зарядку делать не каждый день, польза все равно будет.
Во-вторых, начинать нужно с простых упражнений, давая возможность организму проснуться. Важно знать, что зарядка существенно отличается от тренировки тем, что усталости после всех упражнений быть не должно. А если появилась бодрость и легкость, то все сделано правильно. Главное не забывать о дыхании: на протяжение всего процесса следует дышать как можно глубже.
Ну и третье правило утренней зарядки – это использование комплексных упражнений. Начинать лучше с потягиваний и затем прорабатывать мышцы шеи, выполнить вращение руками, после чего переходить к упражнениям для корпуса и ног. За 10-15 минут прорабатываются все мышцы тела, пульс учащается и повышается общий тонус. Энергичная музыка поможет настроиться на активный лад и поднять настроение.