Главная » Красота и здоровье | Спорт » Как правильно качать пресс (+ фото, видео)

Как правильно качать пресс (+ фото, видео)

Подтянутый и плоский живот – это мечта, пожалуй, каждого человека, которому не все равно, как он выглядит. Ведь людям всегда хочется быть подтянутыми, стройными, с красивой осанкой и расправленными плечами. При чем, это касается, как женщин, так и мужчин, ведь мышцы брюшного пресса устроены у всех одинаково.

А вот его внешний вид, наличие рельефности или так называемых «кубиков», а также время, которое необходимо на то, чтобы привести его в хорошую форму, зависит от множества различных факторов и условий. Так, немаловажную роль играет уровень, продолжительность и систематичность спортивных нагрузок, генетика, конституция тела, физическое состояние, образ жизни, процент жировых отложений, а также питание.

Приняв важное решение научиться правильно качать пресс, начинающие спортсмены задаются многими вопросами: где и как его качать, какие упражнения наиболее эффективны, а также сколько нужно делать повторений.

Как правильно качать пресс: место

Начинающие спортсмены, а также люди, у которых не хватает времени или денег на посещение спортивных клубов, качают пресс дома. К сожалению, большинство из них начинает, как правило, с понедельника и решает делать упражнения каждый день, но уже к среде постепенно интерес ослабевает, а спустя неделю-другую и вовсе исчезает.

Более продвинутые спортсмены или те, кто не любит тренироваться дома, идут в спортзал, где квалифицированный тренер рассказывает и показывает, как правильно качать пресс, он также следит за тем, чтобы вы не допускали ошибок. Но если нет времени и желания заниматься в тренажерном зале, то можно взять программу, написанную фитнес-инструктором, и по ней тренироваться дома. Но минус такого метода заключается в том, что тренер обычно следит за динамикой тренировок, результатом и правильным выполнением всех упражнений. В случае если это необходимо, он корректирует программу, дополняя ее новыми упражнениями или усложняя старые. Кроме того, в спортзале есть стимул заниматься потому, что рядом с вами качаются, прыгают и бегают другие, более подтянутые женщины и мужчины. Да и намного удобнее выполнять упражнения опытного фитнес-инструктора или спортсмена.

Как правильно качать пресс: «кубики»

Чтобы придать рельефности мышцам, для начала нужно забыть про традиционные скручивания. Они дают нагрузку мышцам пресса, которой хватит только для сжигания жира, но не для «кубиков» и роста мышц. Для этой цели необходимо «пробить» мышцу и сделать это могут такие функциональные упражнения.

Наклоны корпуса на специальном блоке. Возможно, вы знакомы с вариантом, когда упражнения выполняются с колен. В этом случае амплитуда движений не велика, из-за чего подобные наклоны относятся к изолированным упражнениям на пресс. Но если вам необходимо вовлечь в работу максимальное количество мышц пресса, то лучше выполнять наклоны не с колен, а из положения стоя. Для правильного выполнения данного упражнения нужно стать спиной к блоку, а ручки троса удерживать у плеч. Ноги должны стоять вместе. Наклоняйте усилием мышц брюшного пресса корпус вперед. Выполняйте три подхода по 20-25 повторений.

В положении стоя активные подъемы с пола. В этом упражнении задействованы все мышцы живота. Для правильного выполнения необходимо лечь на пол на спину. Около груди в руках удерживать гантели, ноги при этом согнуты в коленях. Медленно поднимайте корпус и одновременно вытягивайте руки с гантелями перед собой. Во время выполнения упражнения центр тяжести переместится вперед, после чего вам необходимо выпрямиться и перекатиться с пяток на носки. Потом сделайте все в обратном порядке. Выполняйте три подхода по 6-7 повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Видео