Главная » Спорт » Как правильно качаться? (+ фото, видео)

Как правильно качаться? (+ фото, видео)

Многие новички, стремящиеся развить свое тело, начинают с того, что изучают, как правильно качаться в домашних условиях. Это на самом деле правильно, так как идти в зал сразу же нет никакого смысла. Организм должен быть подготовлен в режиме щадящих нагрузок, и только после этого можно приступать к серьезным занятиям. Обычно такой домашний период подготовки занимает от нескольких месяцев до года. Здесь все зависит от исходных физических данных, а также правильности и интенсивности тренировок. Когда первоначальная домашняя подготовка пройдена, настало время для посещения зала. Далее речь пойдет о том, как нужно правильно качаться, какие делать разминки, а также на что стоит обращать внимание, а без чего лучше обойтись.

Общая и специализированная разминка

Итак, первое, что делает человек, пришедший в качалку — это разминается. Как следует из подзаголовка, разминки могут быть как общими (для адаптации организма), так и специализированными. Первый вариант используется в зале перед тем, как начать основную тренировку. Что касается второго варианта, то он применяется каждый раз перед сменой спортивного снаряда.

Общая разминка преследует только одну цель — это разогрев мышц. Чем лучше данный этап будет проведен, тем эффективнее будет последующая тренировка и тем меньше риск получения травмы. Выбирая, как правильно начать качаться, стоит выбрать кардиотренажер. Очень хорошо, если он будет в зале. Легкий бег в течение 10 минут и последующие аэробные упражнения позволят быстро прийти в тонус и размять мышцы.

Специализированная разминка направлена уже не на организм в целом, а на определенные мышцы. Взглянув на любое видео о том, как правильно качаться, можно увидеть, что спортсмены выполняют те же движения, что и при основной тренировке, но используют при этом только половину рабочего веса в удвоенном количестве повторений. Специализированная разминка делает акцент на работе определенной группы мышц и насыщает их кровью. В результате тренировка будет действительно эффективной, с минимальным риском получить растяжение или другую травму.

Упражнения и питание

Не составит труда сказать, как правильно качаться в зале новичку и какие комплексы упражнений выбрать. Программу тренировок могут составлять всего 3 упражнения: жим штанги от груди в положении лежа, приседания со штангой и становая тяга. Делайте первые два упражнения в первый день тренировок, а третье — во второй. При желании добавьте подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения на пресс. Такой комплекс равномерно нагрузит все мышцы. Но лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному инструктору, который расскажет, что и как стоит делать. Он видит подготовку тренирующегося и сможет подобрать оптимальную нагрузку и комплексы упражнений.

Многие начинающие посетители спортзала, еще не зная, как правильно качаться, хотят добиться быстрых результатов. Естественно, что такое стремление приводит к использованию стероидов. Для тех, кто еще не имеет хорошей физической подготовки, стероиды вообще не принесут никакой пользы, более того — от них будет только вред. Стероиды при неграмотном использовании гарантируют гормональные проблемы, заболевания печени, ожирение и импотенцию. Настоящие профессионалы, ценящие свое здоровье, никогда не будут использовать стероиды. Спортивному питанию также не стоит уделять большого значения — употребление натуральных белков даст куда более устойчивый и эффективный результат.

Чтобы качаться правильно, необходим грамотный инструктор, хорошие тренажеры, а также стойкое стремление сделать себя лучше. Если не будет желания работать над собой, никаких результатов достичь не удастся.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Видео