Главная » Интересное | О человеке » Как ускорить метаболизм?

Как ускорить метаболизм?

(Оценить статью)
Загрузка...

Обмен веществ  – это процесс, в ходе которого в организме вырабатывается и тратится энергия на умственную и физическую активность, а скорость метаболизма зависит от многих факторов. К этим факторам относится наследственность, режим питания, вес и возраст человека. Как ускорить метаболизм? Для этого следует придерживаться определенных правил, которые помогут не только похудеть, но и эффективнее преобразовывать потребляемую пищу в энергию.

Метаболизм: основные влияющие факторы

Обратите внимание! Скорость обмена веществ не является главной причиной лишнего веса, но оказывает влияние на массу тела. К основным причинам, которые влияют на вес является потребляемая еда и напитки, а также физическая активность.

Главными факторами, влияющими на метаболизм, являются:

  • Комплекция человека. Стоит отметить, что полные люди сжигают больше калорий по сравнению с худыми, даже не выполняя физические упражнения;
  • Пол. В отличие от женщин мужчины сжигают больше калорий, это объясняется наличием повышенного объема мышечной массы;
  • Возрастные ограничения. Чем старше человек, тем больше становится процент жировой ткани, а значит, процесс метаболизма замедляется. Это происходит, как правило, к 40 годам и с каждым годом обмен веществ замедляется;
  • Физическая активность. На заметку! Человек набирает лишние килограммы в том случае, если сжигает меньше калорий, чем потребляет;
  • Термогенез. Это переваривание потребляемой пищи, для чего также требуется расход энергии.

Если на возраст и пол человек не в силах повлиять, то применять на практике другие способы ускорения метаболизма может, главное стремление и желание.

Правила ускорения обмена веществ

Существует несколько простых рекомендаций, выполнение которых позволит ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов:

  1. Правильный режим питания. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу определенный набор продуктов, есть много, но маленькими порциями, а также обратить внимание на наличие в еде белка. Сложные углеводы следует употреблять до обеда, а простые только на завтрак;
  2. Физическая активность. Факт: чем больше мышечной ткани у человека, а не жира, тем активнее метаболизм, поэтому необходимо правильно питаться и чаще тренироваться и ни в коем случае не голодать. Наиболее эффективными считаются такие упражнения, как отжимания и приседания с грузом. Для того чтобы ускорить обмен веществ рекомендуется совмещать силовые тренировки с кардиозанятиями, и чередовать их;
  3. Полноценный здоровый сон. Во время сна происходят обменные процессы с расходованием калорий, и чем качественнее сон, тем лучше и быстрее протекает метаболизм. Помните! Рекомендуется ложиться спать до 24 часов и спать не менее 7-8, именно за это время организм человека полноценно отдыхает и набирается энергии на следующий день;
  4. Правильное употребление напитков. На основании проведенных многочисленных исследований было научно доказано, что прием 3-4 чашек зеленого чая в день помогает ускорить обмен веществ и сжечь примерно 50 калорий. Употребление натурального заварного кофе без сахара также положительно влияет на скорость метаболизма, но не рекомендуется пить больше двух чашек в день. Различные холодные напитки помогают ускорить обменные процессы в организме, так как при переваривании тратится энергии на подогрев жидкости.

Важно! Специалисты в питании рекомендуют выпивать в день 2 литра чистой природной воды без газа. Это помогает не только эффективно очистить организм от токсинов и вредных веществ, но и нормализировать обменные процессы.

Массаж также благоприятно влияет на ускорение метаболизма. Еще одним преимуществом массажа является поддержание тонуса кожи, улучшение кожного покрова и повышение кровообращения, а самостоятельное массажирование стоп активизирует точки, отвечающие за нормальное функционирование почек и печени.

Как еще можно ускорить обменные процессы? Кроме выполнения вышеуказанных правил и рекомендаций, следует и полноценно отдыхать, а именно проводить больше времени на свежем воздухе, а в отпуске отправляться на морское побережье, где организм восстанавливается и пополняется питательными веществам



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code