Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать?
В этой статье представлены самые простые и эффективные методы избавления от депрессии. Рассмотрим их.
Полноценный сон
Во время депрессии большинство людей не могут хорошо спать. Но необходимо заставлять себя спать не менее 8 часов в день.
Как привести сон в норму?
- Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время.
- Время засыпания должно быть в 21-22 часа ночи, поскольку в это время сон восстанавливает силы быстрее.
- Чтобы сон был крепкий, можно прогуляться перед сном на свежем воздухе, проветрить помещение, принять теплую ванну или выпить чашку горячего чая, но ни в коем случае не кофе!
- Избегайте посиделок перед сном за компьютером и телевизором и плотного ужина. Кушать нужно за два часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
- Нельзя употреблять алкоголь перед сном, а снотворное врачи советуют принимать только в уж очень крайних случаях.
Физические нагрузки
Современный человек практически не тратит свою энергию. В основном мы передвигаемся за счет техники. Большинство профессий относятся к умственному труду. Усталость у нас скорее эмоциональная, а не физическая.
- Делайте зарядку каждый день или хотя бы через день;
- Вместо передвижения на общественном транспорте, больше ходите пешком;
- Бегайте по утрам или вечерам;
- Работайте на даче.
Увлечения
Перенаправьте фокус с депрессии на любимые увлечения. Вы можете заняться вышиванием, почитать любимую книгу или приготовить пирог. Так вы отдохнете душой, будете смотреть на жизнь оптимистичнее, и проблемы покажутся вам пустяком.
Правильное питание
Научитесь правильно комбинировать продукты и включать свой рацион вещества, которые способствует гормону счастья.
Исключите из своего рациона всю пищу быстрого приготовления: хот-доги и прочее.
Какую пищу можно есть и даже нужно?
- Овощи и фрукты с яркой окраской, желательно местного производства без вредных добавок: яблоки, морковь, гранат, сладкий перец, апельсины, бананы.
- Молочные продукты: молоко и твердые сорта сыра.
- Орехи.
- Морская рыба: треска, семга, форель.
- Шоколад, но знать меру в употреблении, поскольку переедание может усилить депрессию.
Научите ценить каждое мгновение жизни
Самый сложный шаг в преодолении депрессии. Живите каждый день так, будто он последний в вашей жизни:
- Цените близких людей;
- Не печальтесь из-за мелких неудач;
- Радуйтесь даже маленьким успехам;
- Не вспоминайте прошлое, живите настоящим;
- Нечасто думайте о будущем, время уходит. Каждый следующий момент – ваше будущее.
Любимая музыка
Многие психологи советуют послушать классику известных композиторов или любимую музыку других направлений, только чтобы она не напоминала о грусти, а была с веселым мотивом.
Близость с животными
Давно доказано, что многие животные забирают плохую энергетику и дарят положительную. Если у вас есть возможность покататься на лошади или поплавать с дельфинами, то вы быстро избавитесь от всех негативных эмоций. Домашние питомцы, собаки и кошки также помогут в борьбе с грустью. Поиграйте с ними, погладьте, поговорите, можно даже рассказать обо всех своих проблемах, и они вас поймут, пожалеют и тем самым начнут выводить из плохого состояния.
Если вы чувствуете признаки депрессии, то немедленно начинайте борьбу с расстройствами, иначе дело зайдет слишком далеко и помочь сможет только психолог.
Видео
В этой статье представлены самые простые и эффективные методы избавления от депрессии. Рассмотрим их.
Полноценный сон
Во время депрессии большинство людей не могут хорошо спать. Но необходимо заставлять себя спать не менее 8 часов в день.
Как привести сон в норму?
- Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время.
- Время засыпания должно быть в 21-22 часа ночи, поскольку в это время сон восстанавливает силы быстрее.
- Чтобы сон был крепкий, можно прогуляться перед сном на свежем воздухе, проветрить помещение, принять теплую ванну или выпить чашку горячего чая, но ни в коем случае не кофе!
- Избегайте посиделок перед сном за компьютером и телевизором и плотного ужина. Кушать нужно за два часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
- Нельзя употреблять алкоголь перед сном, а снотворное врачи советуют принимать только в уж очень крайних случаях.
Физические нагрузки
Современный человек практически не тратит свою энергию. В основном мы передвигаемся за счет техники. Большинство профессий относятся к умственному труду. Усталость у нас скорее эмоциональная, а не физическая.
- Делайте зарядку каждый день или хотя бы через день;
- Вместо передвижения на общественном транспорте, больше ходите пешком;
- Бегайте по утрам или вечерам;
- Работайте на даче.
Увлечения
Перенаправьте фокус с депрессии на любимые увлечения. Вы можете заняться вышиванием, почитать любимую книгу или приготовить пирог. Так вы отдохнете душой, будете смотреть на жизнь оптимистичнее, и проблемы покажутся вам пустяком.
Правильное питание
Научитесь правильно комбинировать продукты и включать свой рацион вещества, которые способствует гормону счастья.
Исключите из своего рациона всю пищу быстрого приготовления: хот-доги и прочее.
Какую пищу можно есть и даже нужно?
- Овощи и фрукты с яркой окраской, желательно местного производства без вредных добавок: яблоки, морковь, гранат, сладкий перец, апельсины, бананы.
- Молочные продукты: молоко и твердые сорта сыра.
- Орехи.
- Морская рыба: треска, семга, форель.
- Шоколад, но знать меру в употреблении, поскольку переедание может усилить депрессию.
Научите ценить каждое мгновение жизни
Самый сложный шаг в преодолении депрессии. Живите каждый день так, будто он последний в вашей жизни:
- Цените близких людей;
- Не печальтесь из-за мелких неудач;
- Радуйтесь даже маленьким успехам;
- Не вспоминайте прошлое, живите настоящим;
- Нечасто думайте о будущем, время уходит. Каждый следующий момент – ваше будущее.
Любимая музыка
Многие психологи советуют послушать классику известных композиторов или любимую музыку других направлений, только чтобы она не напоминала о грусти, а была с веселым мотивом.
Близость с животными
Давно доказано, что многие животные забирают плохую энергетику и дарят положительную. Если у вас есть возможность покататься на лошади или поплавать с дельфинами, то вы быстро избавитесь от всех негативных эмоций. Домашние питомцы, собаки и кошки также помогут в борьбе с грустью. Поиграйте с ними, погладьте, поговорите, можно даже рассказать обо всех своих проблемах, и они вас поймут, пожалеют и тем самым начнут выводить из плохого состояния.
Если вы чувствуете признаки депрессии, то немедленно начинайте борьбу с расстройствами, иначе дело зайдет слишком далеко и помочь сможет только психолог.