Главная » О еде » Какое спортивное питание выбрать желающим похудеть?

Какое спортивное питание выбрать желающим похудеть?

Здоровый образ жизни все больше набирает популярность. Люди считают количество пройденных за сутки шагов, следят за балансом белков, жиров и углеводов, занимаются спортом. Это не может не радовать, ведь хорошая физическая форма — залог не только отличного внешнего вида, но и здоровья. Все больше людей обращает внимание на спортивное питание. BioTech USA Creatine, разные виды протеинов, батончики позволят быстрее прийти к намеченному результату и поддержать организм во время нагрузок. Как же правильно принимать спортивное питание желающим похудеть?

Какие добавки выбрать

Вот список продуктов, которые необходимы для желающих сбросить вес, найти их можно в спорт питание интернет магазин Москва:

  • Протеин. Это белок, который необходим нашим мышцам для восстановления и роста. На его усвоение организм тратит больше сил, а значит, сжигает дополнительные калории. Протеин бывает «быстрый» и «долгий». Первый, сывороточный, необходимо пить примерно за полчаса до завтрака и после тренировки. Утром он запускает метаболизм, а после физнагрузок восстанавливает мышцы. «Долгий» протеин, или казеин, нужно употреблять непосредственно перед сном, чтобы и в ночное время организм был напитан белком. Размешивать его лучше с молоком не очень большой жирности, если оно не усваивается, то с водой.
  • ВСАА. В состав этой добавки входит три аминокислоты — изолейцин, лейцин и валин. Они помогают сжигать жир, а не мышцы и дают энергию во время тренировок. Употреблять их советуют до, во время и после тренировки, они отлично усваиваются. За один приём достаточно 5 граммов ВСАА, всего же суточная доза не должна превышать 20 гр.
  • Креатин. Поставляет мышцам жидкость, участвует в синтезе белка, что обеспечивает организму быстрое восстановление. Рекомендуется принимать его за полчаса до тренировки и сразу после, растворяя в соке, лучше виноградном, или воде, чтобы предотвратить катаболизм.
  • L-карнитин. Он помогает организму добраться до жировых отложений и избавиться от них. Кроме того, эта добавка усиливает выносливость и поддерживает сердце и сосуды. Пить его нужно примере за 30 минут до тренировки. Начать с 1 грамма, доведя дозу постепенно до 3 гр. Употреблять эту добавку можно, как запивая водой, так и вместе с пищей.
  • Протеиновые батончики. Это отличный источник белка и углеводов. Они удобны в применении, поскольку их не нужно размешивать или запивать водой. Хорошо подходят для утоления голода между приемами пищи. Один такой перекус может избавить от чувства голода часа на три.
  • Витамины и минералы. При похудении и повышенных физических нагрузках они могут вымываться из организма. Будет достаточно хорошего поливитаминного комплекса, который можно употреблять один раз в день. Лучше делать это в первой половине дня, сразу после завтрака.
  • Омега-3. Хотя они и не относятся к спортивному питанию, без них процесс похудения будет проходить сложнее. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень холестерина и питают кожу.

Мифы о спортивном питании

Несмотря на то, что этот продукт существует достаточно давно, вокруг него традиционно витает множество слухов, не имеющих под собой реального основания. Вот лишь некоторые из них:

  • Это «химия». Качественное спортивное питание изготавливается только из натуральных ингредиентов. Если приобретать продукт известного производителя у проверенного продавца, то можно не сомневаться в качестве добавок.
  • Оно нужно только спортсменам. Действительно, изначально такое питание создавалось для атлетов, поскольку при больших физических нагрузках организм нуждается в дополнительной поддержке. Но помните, что при похудении, ограничении калорийности принимаемой пищи, ваше тело также нуждается в помощи для поддержания необходимого уровня работоспособности.
  • Оно совсем не обязательно. Конечно, можно обойтись и без этих добавок, но тогда нужно уделять очень много времени приготовлению различных перекусов, которые обеспечат сбалансированное питание. Сделать это при современном бешеном ритме жизни крайне сложно. Если же не обращать на это внимания, процесс похудения может остановиться, или вы и вовсе наберёте лишнее, поскольку при увеличении физических нагрузок ваш организм будет требовать больше пищи. Спортивное питание же помогает восстановить силы и не поправиться.

Это лишь общие советы. Стоит помнить, что организм каждого человека уникален, поэтому точную дозировку и комплекс необходимого спортивного питания может подобрать лишь квалифицированный тренер, знающий ваши особенности и пожелания. Покупайте добавки лишь в проверенных магазинах, чтобы исключить возможность подделки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code