Лечебно-профилактические упражнения - Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессию позвоночника

Лечебно-профилактические упражнения

  • Пожаловаться



Лечебная физическая культура (ЛФК) – это лечебный метод, основным средством которого являются физические упражнения, применяемые с лечебной и лечебно-профилактической целью при травмах и различных заболеваниях. ЛФК наряду с основной задачей (восстановление нарушенных функций) воспитывает быстроту реакции, силу, выносливость, ловкость, координацию и помогает быстрее возвратиться к общественно-трудовой деятельности после болезни. ЛФК используется в сочетании с правильно организованным режимом в клинической, поликлинической, санаторно-курортной практике и в домашних условиях.

Физические упражнения изменяют реактивность организма: в первую очередь влияют на центральную нервную систему, вызывая изменение подвижности нервных процессов в коре головного мозга; корригируют функции основных систем организма (кровообращение, дыхание и др.), процессов обмена; способствуют их компенсации; влияют на эмоциональное состояние больного, отвлекают от мысли о болезни, вызывают чувство бодрости и уверенности.

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач:

  1. Уменьшить болезненные ощущения – уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков.
  2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник.
  3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой).
  4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессию позвоночника

Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 – 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:

Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры:

  • Упражнения предназначены для профилактики и восстановления позвоночника, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы позвоночника возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.
  • Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь.
  • Дела упражнения не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой.
  • Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически.
  • Главная задача при выполнении лечебной физкультуры увеличить кровоток в области позвоночника.

Упражнения:

  1. Вис на перекладине.Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает, что таким образом хорошо прорабатывается грудной отделпозвоночника.
  2. Полувис на перекладине (ноги на полу).Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении.
  3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке.Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника.
  4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола – наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник.
  5. Лёжа на животе,руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отделпозвоночника.
  6. Лёжа на спинеруки выпрямлены и отведены за голову – потягиваемся, стараясь растянуть поясничныйотдел позвоночника.

Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите, что позвоночник будет «хрустеть» и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

  • Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
  • Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
  • Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
  • Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
  • Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  • Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  • Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх – выдох.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» – выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  • В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  • Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода – 30 секунд.
  • Исходная позиция – на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).
  • Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов – 5.
  • Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов.
  • В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  • Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову – вправо, колени – влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз.
  • Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите пребывание в данной позе 5 раз.

Заключительная часть

  1. Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  2. Исходное положение – стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  3. В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  4. Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность – 30 секунд.
  5. Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.
  6. После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Лечебно-профилактическая физкультура при заболеваниях сердечно сосудистой системы

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы оздоровительные и профилактические меры в виде занятий лечебной гимнастикой   показаны во многих случаях. Основным фактором эффективности применения лечебной гимнастики, является ее строгая дифференцированность в зависимости от характера и клинического течения того или иного заболевания, консультация врача обязательна. Обязательным условием выполнения упражнений является разрешение лечащего врача, хорошее самочувствие и желание.

Примерные  упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях

Начинать упражнения следует с ходьбы (можно на месте), со сменой темпа через 20 сек, дыхание произвольное.

  • Исходное положение стоя, руки к плечам. Выполняем ходьбу с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах. Движения в плечевых суставах выполняются  попеременно  4-6 раз вперед и 4-6 раз назад.
  • Исходное положение стоя, упражнение выполняем под счет, на вдохе  1 — 4 поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы, на выдохе, счет  5 — 8  опускаем руки, поочередно расслабляем кисти рук, предплечья и плечи.
  • Исходное положение стоя, руки перед грудью. Выполняем упражнение под счет.  На счет раз,  шаг вперед левой ногой, руки в стороны  вдох; На счет 2, выдох с приставлением правой ноги. Повторяем упражнение с противоположной стороны, начиная с шаг с правой ноги, заканчиваем левой ногой. Повторите 5-6 шагов, соблюдайте темп, дыхание равномерное.
  • Исходное положение стоя, руки на пояс. На выдохе выполняем не глубокий мах правой ногой вперед, левую руку вперед, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение  с противоположной стороны. При выполнении упражнения держите спину ровно и старайтесь поднять ногу, а не согнуться вперед. Выполнить упражнение 4-5 раз.
  • Исходное положение стоя, На выдохе выполняем попеременное поднимание согнутой ноги обхватив и прижав ее руками к животу. Возвращаемся в исходное положение выдох. При выполнении упражнения во избежание травм в поясничном отделе позвоночника, старайтесь держать спину ровно, выполняйте упражнение плавно и без рывков. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Исходное положение стоя, прислонитесь левым боком к стулу, что бы он послужил вам опорой при выполнении упражнения. Выполняем Маховые движения правой ногой и рукой поочередно вперед, в сторону и назад. Повторите упражнение с другой ноги,  дыхание произвольное.
  • Исходное положение в ходьбе, выполняем движение руками,  на вдохе руки вперед-вверх, опускаем  через стороны выдох. Продолжая упражнение в ходьбе чередуем одновременное и попеременное движение руками: к плечу-вверх,  к плечу-вниз.
  • Исходное положение стоя, руки вдоль. Выполняем упражнение под счет, на вдохе,  счет 1- 4  встряхиваем руки и поднимаем их вверх, на выдохе 5- 8 медленно  выполнить наклон вперед, руки через стороны вниз, свободное покачивание руками.
  • Исходное положение стоя. Выполняем упражнение Бег с плавным переходом на ходьбу.

Упражнения с дополнительной нагрузкой

  • Исходное положение стоя, руки вдоль, гантели внизу (массой 2-3 кг). На вдохе выполняем подъем рук через стороны вверх. Возвращаемся в исходное положение  выдох. Повторить упражнение 4-5раз, следите за дыханием.
  • Исходное положение стоя. На выдохе выполняем присед, во избежание травм колена, выполняйте неглубокий присед, достаточно, что бы колено немного заходило вперед носков стопы руки вперед. Возвращаемся в исходное положение вдох. Повторить упражнение 4-5раз, следите за дыханием.
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль, гантели внизу. Выполняем попеременные повороты туловища в стороны, гантели поднимаем  к плечам. При выполнении упражнения во избежание травм в поясничном отделе позвоночника, выполняйте упражнения плавно, без рывков в конечной стадии, при максимальной ротации (повороте). Выполните 4-5 повторений в каждую сторону.
  • Исходное положение стоя, руки вдоль гантели внизу. Выполняем упражнение под счет. На счет 1поднимаем руки,  гантели в стороны, вдох; на счет 2  руки к плечам, выдох, на счет 3 руки  вверх, вдох, на счет  4 опускаем руки через стороны вниз, выдох. Выполняйте упражнение в медленном темпе, следите за дыханием. Выполните 4-6 повторений.

Лечебная физкультура при хронической венозной недостаточности

Нарушения оттока крови в ногах возникают при различных заболеваниях венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен и др.). Кроме этого застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении «стоя» или «сидя», а также во время продолжительных путешествий в автобусе, на автомобиле или самолете.

Комплекс лечебно-профилактических упражнений разработали ведущие российские и зарубежные специалисты. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития разнообразных, нередко опасных для жизни осложнений.

  1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20град.
  2. Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, работайте ногами так, словно вы крутите педали велосипеда.
  3. Медленно и плавно. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.
  4. Покрутите стопами. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
  5. Вперед-назад. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.
  6. Разгибаем пальцы. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.
  7. Вдох – выдох. Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вздох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  8. Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.
  9. Приподнимите голову. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  10. Упражнение с подушкой. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20град, между стопами зажата маленькая подушка. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  11. Втяните живот. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.
  12. Подтяните колено к груди. Положение: лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 град. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторить для другой ноги.
  13. Отведите плечи назад. Встать в положение: стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.