Неправильный подход новичков в спортивных занятиях (+ видео)
Довольно часто у всех появляется идея и более того, заинтересованность в занятиях спортом, увеличении активности, похудании, возврату своей физической формы или же наращивании мышц. Вы даже приобретаете абонемент в спортивный зал или клянётесь перед собой, что со следующей недели начнёте заниматься бегом. Но часто бывает, что после нескольких занятий продолжать становится невыносимо. Предлагаем вам постараться найти решение, в чём же мы всё-таки ошибаемся.
Необходимые целевые установки
Допустим, что для занятий спортом из всех его видов вы выбрали бег. Для чего вам нужен бег? Как один из вариантов: «Я занимаюсь по полчаса в сутки, в понедельник, среду и пятницу, худею на 0,1 килограмма за тренировку и спустя пару месяцев я сброшу 2500 грамм лишнего жира!».
Вначале я приобрету себе необходимую экипировку, а после…
Здесь прячется самое коварное. До начала первого старта или пробежки, всё переносится на то самое время, когда вы приобретете нужные вам вещи. Более того на эпизод приобретения могут повлиять разного рода причины: финансы могут исчерпаться, на прилавках могут отсутствовать майки любимого бренда и т.д. Проще говоря, если уж есть желание к занятиям спортом – просто начните прямо сейчас!
Важнее всего сделать старт, а после бежать к своей цели.
Нет желания: «я займусь этим завтра»
Сказать уж здесь просто нечего, «делайте и всё!». Решились, тогда в намеченный час начинайте занятия, если вы всё переносите на потом, то вам никогда не увидеть удовлетворительного результата. Если вам всё же очень хочется отложить тренировку, то оштрафуйте себя на кругленькую сумму, которую пожертвуете в какой-нибудь благотворительный фонд, или можете поспорить с товарищем, что вы это сделаете.
Первая тренировка с максимальной нагрузкой
Наверное, вы уже знаете об этом, шесть или двенадцать месяцев не занимались спортом, а после решили сделать пробежку и выдавили из себя все силы. В принципе, в свой первый забег можно просто пройтись в ускоренном темпе, но на последующих тренировках необходимо увеличивать нагрузку. Такой подход приемлем и для остальных видов спорта. Начните с малого, занимайтесь для удовольствия, полюбите это и вы достигнете замечательных результатов.
Нерегулярные тренировки
Один из важнейших аспектов в самом начале тренировок это регулярность, не менее трёх недель, пока мозг не привыкнет к данному порядку действий. Не нужно унывать, даже если пару раз вы отложили занятия по серьёзным обстоятельствам, вскоре всё компенсируется, если соблюдать регулярность тренировок. Вы, наверное, уже знаете то, что привычка вырабатывается ровно за двадцать одни сутки с момента начала занятий. После этого промежутка времени, будет заметен результат ваших усилий, и привычка не заставит себя ждать. Успехов!
Видео
Довольно часто у всех появляется идея и более того, заинтересованность в занятиях спортом, увеличении активности, похудании, возврату своей физической формы или же наращивании мышц. Вы даже приобретаете абонемент в спортивный зал или клянётесь перед собой, что со следующей недели начнёте заниматься бегом. Но часто бывает, что после нескольких занятий продолжать становится невыносимо. Предлагаем вам постараться найти решение, в чём же мы всё-таки ошибаемся.
Необходимые целевые установки
Допустим, что для занятий спортом из всех его видов вы выбрали бег. Для чего вам нужен бег? Как один из вариантов: «Я занимаюсь по полчаса в сутки, в понедельник, среду и пятницу, худею на 0,1 килограмма за тренировку и спустя пару месяцев я сброшу 2500 грамм лишнего жира!».
Вначале я приобрету себе необходимую экипировку, а после…
Здесь прячется самое коварное. До начала первого старта или пробежки, всё переносится на то самое время, когда вы приобретете нужные вам вещи. Более того на эпизод приобретения могут повлиять разного рода причины: финансы могут исчерпаться, на прилавках могут отсутствовать майки любимого бренда и т.д. Проще говоря, если уж есть желание к занятиям спортом – просто начните прямо сейчас!
Важнее всего сделать старт, а после бежать к своей цели.
Нет желания: «я займусь этим завтра»
Сказать уж здесь просто нечего, «делайте и всё!». Решились, тогда в намеченный час начинайте занятия, если вы всё переносите на потом, то вам никогда не увидеть удовлетворительного результата. Если вам всё же очень хочется отложить тренировку, то оштрафуйте себя на кругленькую сумму, которую пожертвуете в какой-нибудь благотворительный фонд, или можете поспорить с товарищем, что вы это сделаете.
Первая тренировка с максимальной нагрузкой
Наверное, вы уже знаете об этом, шесть или двенадцать месяцев не занимались спортом, а после решили сделать пробежку и выдавили из себя все силы. В принципе, в свой первый забег можно просто пройтись в ускоренном темпе, но на последующих тренировках необходимо увеличивать нагрузку. Такой подход приемлем и для остальных видов спорта. Начните с малого, занимайтесь для удовольствия, полюбите это и вы достигнете замечательных результатов.
Нерегулярные тренировки
Один из важнейших аспектов в самом начале тренировок это регулярность, не менее трёх недель, пока мозг не привыкнет к данному порядку действий. Не нужно унывать, даже если пару раз вы отложили занятия по серьёзным обстоятельствам, вскоре всё компенсируется, если соблюдать регулярность тренировок. Вы, наверное, уже знаете то, что привычка вырабатывается ровно за двадцать одни сутки с момента начала занятий. После этого промежутка времени, будет заметен результат ваших усилий, и привычка не заставит себя ждать. Успехов!