Главная » Спорт » Техника лыжного хода

Техника лыжного хода

Для быстрой и безопасной езды на лыжах необходимо владеть определенными техническими навыками. Основной основ является техника классического лыжного хода. Она появилась еще во времена развития лыжного спорта в целом.

Основные техники передвижения на лыжах

Как спортсмены-профессионалы, так и любители пользуются следующими разновидностями передвижения на лыжах:

  • Двухшажный попеременный ход;
  • Бесшажный одновременный ход;
  • Главная разновидность одношажного одновременного хода;
  • Скоростная разновидность одношажного одновременного хода;
  • Четырехшажный попеременный ход;
  • Двухшажный одновременный ход.

Отличия заключаются в циклах хода, а также положению туловища и конечностей во время движения. Наименее часто используется четырехшажный попеременный ход, поскольку при его выполнении нужно тратить большое количество сил. В профессиональных дисциплинах это приводит к быстрой усталости спортсмена. Может использоваться только в исключительных случаях, когда нужно выиграть у соперника «на классе».

Техника поворота на лыжах

Правильное прохождение поворотов обеспечивает не только сохранение оптимальной скорости, но и вход по нормальной траектории. На практике это приводит к тому, что спортсмен эффективно входит в поворот без особого риска вылета из трассы. Как и в случае с ходом, повороты также имеют несколько разновидностей:

  • Поворот переступанием. Наиболее распространенный вариант в лыжных гонках. Может использоваться не только на склонах, но и на ровных участках трассы после выкатов. Новички, освоив подготовительные движения, в будущем без проблем смогут изучать другие способы изменения траектории. Практикуется переступание с наружной и внутренней лыжи;
  • Переступание с внутренней лыжи. В некоторых случаях он дает возможность не только сохранять текущую скорость, но и увеличивать ее путем отталкивания наружной лыжей;
  • Поворот упором. Его, как правило, выполняют при необходимости войти в поворот на склоне средней крутизны. Выполняется в том случае, если снежный покров не имеет большую глубину, а поворот переступанием уже нельзя использовать;
  • Поворот «плугом». Оптимальное решение при необходимости хорошо войти в поворот на склонах с неглубоким снегом и погасить излишний запас скорости. Данный метод надо выполнять плавно;
  • Поворот из упора. Главная задача — поставить наружную лыжу, на которой не концентрируется основная масса тела, кратковременно поставить в упор. Такая техника дает возможность постоянно сохранять свою скорость, а по возможности — немного увеличить ее. Хороший вариант во время обучения технике поворотов;
  • Опора на палку. Техника такая же, как и в случае с поворотом из упора, но в качестве опоры здесь выступает не наружная лыжа, а внутренняя палка. Этот способ обеспечивает плавный вход в поворот. Примечательно, что во время движения палка должна использоваться как кратковременная опора, способная облегчить сохранение правильной траектории, а также усилить вращательный момент;
  • Поворот «ножницами». Задача лыжника — перенести весь вес тела на внешнее ребро наружной лыжи, тем самым резко войти в поворот. Эта техника выполняется только на высокой скорости. Профессиональные спортсмены не используют ее, поскольку «ножницы» — сложный элемент.

Техника спуска на лыжах

Чтобы научиться быстро преодолевать склоны, одних только поворотов недостаточно. Нужно также уметь правильно спускаться. Делать это также можно несколькими способами, в зависимости от стойки:

  • Низкая стойка. Применяется при необходимости увеличить скорость без помощи рук. Разгон набирается за счет меньшего сопротивления воздуха;
  • Основная стойка. Можно использовать в том случае, если надо сохранять текущую скорость перед вхождением в затяжные повороты;
  • Высокая стойка. Спортсмены используют ее на неровных участках трассы, а также при необходимости снизить скорость, не прибегая к техникам торможения, описанным ниже.

Техники торможения

Набирать хорошую скорость важно в спортивных лыжных дисциплинах, но не менее важно научиться правильно оттормаживаться. От этого зависит правильность вхождения в поворот, а также безопасность спортсмена. Как и в случае с другими элементами катания, торможение также имеет несколько разновидностей:

  • Торможение полуплугом. Запятник лыжи надо отвести в сторону, а лыжа ставится на ребро. Вторая будет скользить по направлению движения;
  • Торможение плугом. Пользуется популярностью при наличии склонов малой и средней крутизны. Увеличение эффективности возможно за счет более сильного развода запятников лыж и более крутой установки на внутренние ребра;
  • Торможение с дополнительным использованием палок. Сложив палки вместе, нужно воткнуть их в снег. Замедление достигается благодаря усилению вдавливания. Данная техника применяется редко, поскольку возникает повышенный риск травматизма и поломки палок.

Выводы

В представленной статье рассмотрено несколько вариантов передвижения, поворотов, спуска и торможения на лыжах. Правильное освоение всех правил позволит обеспечить максимально эффективные результаты спуска. Кроме того, это позволит избежать возможного получения травм в связи с неправильным выбором скорости, траектории или темпа движения. Для эффективного движения не будет лишним предварительно проконсультироваться с инструктором.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code