Главная » Спорт » Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Существует множество вариантов упражнений, благодаря которым можно накачать мышцы ягодиц. Среди их числа наиболее важными считаются: становая тяга, приседания со штангой либо гантелями, выпады со штангой (гантелями), гиперэкстензия, наклоны с удерживанием штанги на плечах.

В процессе выполнения становой тяги у человека работают не только мышцы ягодиц, но и спины, ног. Чтобы работа ягодичных мышц была эффективной, необходимо создавать острый угол между бедрами и спиной во время такого упражнения. Чем острее такой угол, тем больше нагрузки будут получать ягодицы.

Проводить приседания для накачки ягодичных мышц можно с гантелями либо штангой. Здесь важна глубина приседаний, при которой таз должен находиться ниже уровня коленей.

Непосредственно после тяги и приседаний следует выполнять выпады с гантелями или штангой. В процессе таких тренировок развиваются мышцы ягодиц впереди стоящей ноги. При этом заднюю ногу держать надо на носке. Наравне с ягодицами здесь работают также бедра.

Обязательными являются упражнения с наклонами через козла (гиперэкстензия). В процессе такой тренировки поясница получает большие нагрузки. Чтобы избежать этого и заставить работать ягодицы, нужно слегка изменить технику. Для этого надо округлять спину в верхней части.

После выполнения основных видов упражнений для накачки ягодичных мышц, стоит приступить к наклонам со штангой, установленной на плечах.

Благодаря комплексным упражнениям, можно эффективно накачать мышцы ягодиц даже в домашних условиях.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Видео