Главная » Спорт » Упражнения с гантелями в домашних условиях
(Оценить статью)
Загрузка...

Упражнения с гантелями в домашних условиях

6-3

Занятия с гантелями можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. О том, какие упражнения с гантелями можно выполнять дома, мы расскажем в нашей статье.

  1. Для бицепса. Положение тела – стоя или сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. В руки берем гантели и разводим их в сторону (ладони должны «смотреть» вверх). Сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели до плеч. Повторяем упражнение нужно число раз.
  2. Для трицепса. Положение тела — стоя, с раздвинутыми на ширину плеч ногами. Гантели (1 шт) держим 2 руками и поднимаем их вверх. Делаем вдох и опускаем руки за затылок, на выдохе возвращаем руки в начальное положение и повторяем упражнение. Следите за локтями: они не должны уходить в сторону.
  3. Для груди. Положение тела – сидя, гантели поднимаем над головой. Опускаем руки так, чтобы локти находились на уровне груди и образовывали угол 90 градусов. Возвращаем руки в начальное положение и повторяем упражнение.
  4. Для плеч. Положение тела – ноги на ширине плеч, туловище наклонено под углом 90 градусов. Руки с гантелями опущены вниз, ладони «смотрят» внутрь. Разводим руки в стороны без сгибания (допустимо незначительного сгибание) локтей. Опускаем руки и повторяем упражнение.
  5. Для ног. Все просто: берем в руки гантели и делаем обычные приседания. Попробуйте усложнить задачу: приседайте попеременно на каждой ноге.

01-02


 

105


02-05


uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnix-usloviyax-dlya-zhenshhin-5


tyaga-ganteli-odgoy-rukoy-mini


poluver


120-32


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code