Упражнения с гантелями в домашних условиях
Занятия с гантелями можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. О том, какие упражнения с гантелями можно выполнять дома, мы расскажем в нашей статье.
- Для бицепса. Положение тела – стоя или сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. В руки берем гантели и разводим их в сторону (ладони должны «смотреть» вверх). Сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели до плеч. Повторяем упражнение нужно число раз.
- Для трицепса. Положение тела — стоя, с раздвинутыми на ширину плеч ногами. Гантели (1 шт) держим 2 руками и поднимаем их вверх. Делаем вдох и опускаем руки за затылок, на выдохе возвращаем руки в начальное положение и повторяем упражнение. Следите за локтями: они не должны уходить в сторону.
- Для груди. Положение тела – сидя, гантели поднимаем над головой. Опускаем руки так, чтобы локти находились на уровне груди и образовывали угол 90 градусов. Возвращаем руки в начальное положение и повторяем упражнение.
- Для плеч. Положение тела – ноги на ширине плеч, туловище наклонено под углом 90 градусов. Руки с гантелями опущены вниз, ладони «смотрят» внутрь. Разводим руки в стороны без сгибания (допустимо незначительного сгибание) локтей. Опускаем руки и повторяем упражнение.
- Для ног. Все просто: берем в руки гантели и делаем обычные приседания. Попробуйте усложнить задачу: приседайте попеременно на каждой ноге.
Видео
Занятия с гантелями можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. О том, какие упражнения с гантелями можно выполнять дома, мы расскажем в нашей статье.
- Для бицепса. Положение тела – стоя или сидя на стуле, ноги расставлены на ширину плеч. В руки берем гантели и разводим их в сторону (ладони должны «смотреть» вверх). Сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели до плеч. Повторяем упражнение нужно число раз.
- Для трицепса. Положение тела — стоя, с раздвинутыми на ширину плеч ногами. Гантели (1 шт) держим 2 руками и поднимаем их вверх. Делаем вдох и опускаем руки за затылок, на выдохе возвращаем руки в начальное положение и повторяем упражнение. Следите за локтями: они не должны уходить в сторону.
- Для груди. Положение тела – сидя, гантели поднимаем над головой. Опускаем руки так, чтобы локти находились на уровне груди и образовывали угол 90 градусов. Возвращаем руки в начальное положение и повторяем упражнение.
- Для плеч. Положение тела – ноги на ширине плеч, туловище наклонено под углом 90 градусов. Руки с гантелями опущены вниз, ладони «смотрят» внутрь. Разводим руки в стороны без сгибания (допустимо незначительного сгибание) локтей. Опускаем руки и повторяем упражнение.
- Для ног. Все просто: берем в руки гантели и делаем обычные приседания. Попробуйте усложнить задачу: приседайте попеременно на каждой ноге.