Зимнее плавание (+ фото, видео)
Лечебные свойства холодной воды на Руси были известны с давних времен. Еще Геродот и Тацит писали, что скифы купают в холодных реках своих новорожденных младенцев, приучая их к суровому климату. Якуты, помимо купания в ледяной воде, еще и натирали своих детей снегом. Тунгусы поступали аналогично.
Все эти традиции и обычаи древних народов легли в основу современного закаливания. Уже в семнадцатом веке появилось водолечение, которое включало в себя длительное плавание в прохладной воде, использование холодного душа и ванн. В СССР первые «моржи» появились в двадцатых годах прошлого века, а первый массовый заплыв случился в 1951 году в Москве. В шестидесятых годах советские СМИ стали активно пропагандировать образ «моржа». Считалось, что люди, занимающиеся зимним плаванием помимо прекрасной физической готовности и закаливания, обладают уверенностью в своих способностях и силах, общительны и жизнерадостны. К семидесятым годам двадцатого века количество «моржей» достигло отметки сто тысяч.
Так в чем же заключается польза зимнего плавания? Человек, погружаясь в холодную воду, как правило, испытывает стресс, в результате чего организм выделяет большое количество адреналина. За счет этого происходит активизация иммунитета, повышается кровяное давление, снижается болевая чувствительность, учащается сердцебиение. То есть, попав в стрессовую ситуацию человек, используя внутренние ресурсы, начинает борьбу за выживание. Отвечая на ледяной шок, организм в усиленном режиме начинает вырабатывать тепло. Так у человека, занимающегося моржеванием, пробуждается естественная терморегуляция организма.
Помимо этого, занятия зимним плаванием улучшают состояние кровеносной системы. Ведь при погружении «моржа» в холодную воду резко сужаются сосуды кожи, а когда он выходит из воды сосуды напротив – расширяются. При сжатии сосудов кровь уходит к внутренним органам, наполняя собой даже мельчайшие капилляры. Многие считают, что такая сосудистая гимнастика омолаживает организм. Получается, что организм, попав в стрессовую ситуацию, активирует все свои ресурсы и системы, начиная с эндокринной и иммунной и заканчивая сердечно-сосудистой и дыхательной. Кроме этого, после погружения в холодную воду человек испытывает эйфорию и душевный подъем, что объясняется выбросом в кровь гормонов радости эндорфинов, которые к тому же уменьшают болевой порог и снижают воздействие стресса. Существует множество примеров того, как зимнее плавание помогало людям одолеть самые разные болезни, такие как гипотония и гипертония, сахарный диабет, болезни кожи, радикулит и так далее.
Моржевание: правила
Но чтобы моржевание не нанесло вреда, а было только во благо следует соблюдать ряд правил.
-
- Систематичность занятий. Только при регулярном закаливании на протяжении нескольких лет можно рассчитывать на успех.
- Постепенность занятий. Длительность процедуры следует увеличивать постепенно. Так на протяжении первого года находиться в холодной воде следует не более 25 секунд. Затем возможно увеличение продолжительности до одной минуты. И лишь при регулярных занятиях в течение нескольких лет возможно увеличение процедуры до двух минут.
- Разминка. Перед погружением необходимо разогреться в парилке либо провести интенсивную разминку. Погружаться следует резко, а оказавшись в ледяной воде нужно начинать активно двигаться. Не рекомендуется погружаться в воду с головой, так как голова очень быстро охлаждается и это может помешать провести положенное время в воде. Закончив купание, нужно обтереться сухим полотенцем, затем быстро одеться и вновь разогреться в парилке или с помощью физических упражнений.
Зимнее плавание (моржевание): Фото
Видео
Лечебные свойства холодной воды на Руси были известны с давних времен. Еще Геродот и Тацит писали, что скифы купают в холодных реках своих новорожденных младенцев, приучая их к суровому климату. Якуты, помимо купания в ледяной воде, еще и натирали своих детей снегом. Тунгусы поступали аналогично.
Все эти традиции и обычаи древних народов легли в основу современного закаливания. Уже в семнадцатом веке появилось водолечение, которое включало в себя длительное плавание в прохладной воде, использование холодного душа и ванн. В СССР первые «моржи» появились в двадцатых годах прошлого века, а первый массовый заплыв случился в 1951 году в Москве. В шестидесятых годах советские СМИ стали активно пропагандировать образ «моржа». Считалось, что люди, занимающиеся зимним плаванием помимо прекрасной физической готовности и закаливания, обладают уверенностью в своих способностях и силах, общительны и жизнерадостны. К семидесятым годам двадцатого века количество «моржей» достигло отметки сто тысяч.
Так в чем же заключается польза зимнего плавания? Человек, погружаясь в холодную воду, как правило, испытывает стресс, в результате чего организм выделяет большое количество адреналина. За счет этого происходит активизация иммунитета, повышается кровяное давление, снижается болевая чувствительность, учащается сердцебиение. То есть, попав в стрессовую ситуацию человек, используя внутренние ресурсы, начинает борьбу за выживание. Отвечая на ледяной шок, организм в усиленном режиме начинает вырабатывать тепло. Так у человека, занимающегося моржеванием, пробуждается естественная терморегуляция организма.
Помимо этого, занятия зимним плаванием улучшают состояние кровеносной системы. Ведь при погружении «моржа» в холодную воду резко сужаются сосуды кожи, а когда он выходит из воды сосуды напротив – расширяются. При сжатии сосудов кровь уходит к внутренним органам, наполняя собой даже мельчайшие капилляры. Многие считают, что такая сосудистая гимнастика омолаживает организм. Получается, что организм, попав в стрессовую ситуацию, активирует все свои ресурсы и системы, начиная с эндокринной и иммунной и заканчивая сердечно-сосудистой и дыхательной. Кроме этого, после погружения в холодную воду человек испытывает эйфорию и душевный подъем, что объясняется выбросом в кровь гормонов радости эндорфинов, которые к тому же уменьшают болевой порог и снижают воздействие стресса. Существует множество примеров того, как зимнее плавание помогало людям одолеть самые разные болезни, такие как гипотония и гипертония, сахарный диабет, болезни кожи, радикулит и так далее.
Моржевание: правила
Но чтобы моржевание не нанесло вреда, а было только во благо следует соблюдать ряд правил.
-
- Систематичность занятий. Только при регулярном закаливании на протяжении нескольких лет можно рассчитывать на успех.
- Постепенность занятий. Длительность процедуры следует увеличивать постепенно. Так на протяжении первого года находиться в холодной воде следует не более 25 секунд. Затем возможно увеличение продолжительности до одной минуты. И лишь при регулярных занятиях в течение нескольких лет возможно увеличение процедуры до двух минут.
- Разминка. Перед погружением необходимо разогреться в парилке либо провести интенсивную разминку. Погружаться следует резко, а оказавшись в ледяной воде нужно начинать активно двигаться. Не рекомендуется погружаться в воду с головой, так как голова очень быстро охлаждается и это может помешать провести положенное время в воде. Закончив купание, нужно обтереться сухим полотенцем, затем быстро одеться и вновь разогреться в парилке или с помощью физических упражнений.
Зимнее плавание (моржевание): Фото